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每年都會(huì)有很多的浙江自考生考前出現(xiàn)緊張焦慮,怯場(chǎng)影響考試發(fā)揮甚至有部分考生臨時(shí)棄考的情況。
首先考生們?yōu)橛瓚?zhàn)浙江省自學(xué)考試付出大量的時(shí)間及精力,考前產(chǎn)生一定的緊張和焦慮情緒是可以理解的,而過(guò)度緊張和焦慮會(huì)影響考生們考試學(xué)業(yè)防御,處理不好情緒而過(guò)度緊張部分考生會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)甚至?xí)瀳?chǎng)。
對(duì)考試的恐懼情緒在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心,由于神經(jīng)過(guò)程的規(guī)律的作用,使與知識(shí)保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進(jìn)入抑制狀態(tài)。
簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是心理的緊張和恐懼導(dǎo)致考生們對(duì)知識(shí)的記憶力下降,大腦暫時(shí)空白,思考遲緩從而影響答題速度與效率。
為此,考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài),預(yù)防和克服怯場(chǎng):
1、要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績(jī),一定要有自信心。相信自己的付出可以取得好的成績(jī)。
2、入考場(chǎng)之前,多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件,如自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了,考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn),無(wú)非在這里多做幾道題而已。
3、要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用,不妨對(duì)自己說(shuō)“我可以,我能行”之類的鼓勵(lì)話語(yǔ)。
4、如考生可以暗示自己今天精神很好,考出好成績(jī)是有把握的等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定,要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)(不讓他人聽(tīng)見(jiàn),不影響他人答題)。
5、通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場(chǎng)。
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